[...] duze rowniez miesnie posladkowe. Teraz kiedy jestem na etapie robienia masy, szczegolnie staja sie jeszcze wieksze, gdyz wchodzi tam tez nieco tluszczu(ale nie duzo), ale masa miesniowa jest wystarczajaco duzo i niewyglada to proporcjonalnie do reszty. Wiec aby chociaz temu zapobiec w dalszym stopniu lub moze troszke zredukowac, postanowilem [...]
[...] ze tak trzeba;) co do diety to chyba nie jest zle, jak najwiecej bialka itd. zero jedzenia po 18 bo nie chce stracic kaloryfera;P moim celem jest piekna rzezba. nie masa ale rzezba, nie potrafie teraz dokladnie okreslic tego slowami... moze podam zywy przyklad a'la brad pitt, albo cos takiego...mam 185 cm i waze 70kg;) pytanie brzmi jak [...]
[...] ćwiczyć aż do całkowitego wyczerpania? A takie partie jak łydki, kaptury, przedramiona? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: jogging w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Witam. Jako że już nie znalazłem tego tematu co można było sobie plany do korekty wrzucić, to dodaje je tutaj. Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ? Wiek: 22 Lata Staż: 4 Lata. Cel: Masa Poniedziałek: Biceps, Triceps i przedramiona. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam! Trenuje juz ponad rok na siłowni.. Masa idzie w góre... Sąteraz wakacje i nie podoba mi się obwisly brzuch dlatego postanowiłem coś z tym zrobić poczytałem dużo o redukcji i wgl.... Mój aktualny trening PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS -wyciskanie na prostej 12-10-8-6-4 - wyciskanie skos 12-10-8 - krzyzowanie rak na bramce 16-14-12 - butterfly [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 tyg ostaryna 20 mg brak odbloku , TNT 400 , 12 tyg ze spiepszonym odblokiem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 tyg. 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia [...]
[...] deka 250 e3d cos lipna byla BD 12-18 prop 150mg eod zejscie taperem, cos slabiutko klepie jest z BD 12-16 wino 50mg eod Trening: zalezy od potrzeb i celu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: jeszcze ciagne lecz musze wiedziec co na nastepny jest potrzebne Poziom BF%: miedzy 7 a 9 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] kumpli to optycznie widać że na nich dużo lepiej działa. Dieta zawsze ogarnieta. zastanawiam sie nad: cypio+bold+wino prop+bold+wiono cypio+deka+wino nie ukrywam że wolał bym rzadsze strzały ale jak mus to mus, moze byc i ten prop. Cel to sucha masa, bez wody, bez puchniecia jak knur dyskotekowy. Jakieś sugestie? co wybrać ? ew. coś innego ?
[...] mój pierwszy kontakt z odżywkami. Po 11 miesiecznej przerwie wróciłem do ćwiczeń,a trenuje od 3 tygodni. Kiedyś ćwiczyłem przez 12 miesięcy, z tym że rosla mi glównie siła a masa nie za bardzo (10kg). Odnośnie diety to jadłem wszystko ryże makarony itp itd. Denerwowało mnie gdy nie mogłem już dokończyć posiłku ( a było tak często bo nakładałem [...]
[...] że trzyma, ale co dokładnie i ile nie mam pojęcia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 15 ed meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa do 105 kg i wyrzeźbić 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z pół roku 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie zalewa go 13. STAN [...]
Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 60kg. Pragne przybrac troche na masie(na poczatek przynajmniej do 66kg) i jest to moja pierwsza dieta, ktora ulozylem z jako takim zaangazowaniem i wsparciem poradnikami z waszego forum. Jednak dalej nie jestem pewny, czy jest ona dobra wiec prosze o duzo cierpliwosci! Oto dieta! DIETA MASA Sniadanie: [...]
[...] węglowodanów: 600g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: Hormon do tego teśc metka susta Trening: trójbój strongman Cel cyklu: masa i definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Dobry Stan zdrowia: Elegancki Sklonność [...]
Cześć, Nie mogę znaleźć odp na kilka bardziej złożonych pytań Cel: spokojna sucha masa (+zdrowie,energia) Waga: 75kg Dieta: keto 200T/150B/30W i ewoluuje 1. Jak długo trzymać węgle na poziomie 30g zanim zacznę ostrożnie dodawać? (grunt to utrzymać ketoze przy czym przydało by się mieć ze 40-50 budżetu węgli, żeby więcej warzyw, orzechów się [...]
[...] jednak się zastanawiam czy czasem może nie przejść na np cypio? 2. Czy coś dorzucić np mastera jak to widzicie? Z cyklu jestem tak średnio zadowolony jak pisałem wyżej masa średnio (choć ludzie mówią, że trochę urosłem) ale siła fajnie skoczyła. Ogólnie ma to być forma życia bo jak nie teraz to chyba nigdy... 3. Koniec cyklu wypadnie mi [...]
Witam. Ułożyłem plan treningowy ktorym celem jest masa lecz potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 67,5 - 69 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 miechy prawie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie ma,ale staram się jesć duzo,jak najwięcej.Przytyłem przez jakiś miesiąc około 7 kg i [...]
[...] do ćwiczeń na barki Siedzisko posiada regulację wysokości Stabilna i mocna konstrukcja pozwala wyciskać na tej ławce bardzo duże ciężary (200kg na płasko i 130kg w skosie + masa ciała do 110kg) Po odpięciu stojaków ławka funkcjonuje samodzielnie Modlitewnik Dodatkowe oparcie pod klatkę zapewnia maksymalny komfort ćwiczeń Regulacja wysokości [...]
[...] formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem wszystko oprócz słodyczy, chipsów, paluszków itp. piję wodę bez soków i napojów gazowanych. Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, walka wręcz Stosowane aktualnie i [...]
